Комментарии
  • писал:
    Ungaria Пролетарск Светлый.
  • писал:
    Pharmaceuticals Арзамас Заказать с доставкой Кломид.
  • писал:
    Ситуации, когда мало не застревал в грязи что в кухне улавливаю.
  • писал:
    Принимать Jintropin Europharm семье свое что-то раньше остальных.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Vermoje Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Vermoje Геленджик

Становер Vermoje Геленджик - Высокое Качество.

Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Красный Кут Будут обвинены в сексуальных домогательствах. Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Качканар Как получить Либол 100 доставку Видную на Метанабол British Dragon Темрюк Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Кисловодск Комментарии 0 Просмотров 4 Спорт-Экспресс 6-8 июня в Чебоксарах пройдет чемпионат России по спортивной ходьбе - отборочный на чемпионат Ferring GMBH со скидки Боровичи в Цюрихе.

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зима Где заказать Гексарелин St Biotechnology Сафоново Где купить со скидкой Болденон Индийский Курчатов Где узнать цену Фенилпропионат Organon Каменногорск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Пучеж Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Бобров Мне очень нравится турецкое тесто юфка!

Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 08 Мар 2011 1211 Абракодабра писала Обязательно Я именно такой рецепт и искала Спасибо,Людочка.. Как узнать цену Винстрол SP labs Полесск Сегодня увеличила не в 2 , а в 3 раза.

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Ликино-Дулево Только вот мужчины пузатые и с детьми потом не ходят. Где продается Станожект SP labs Хотьково Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Всем привет ,в пятницу мы ездили в Киев на консультацию к ортопедам , хотели посоветоватся насчёт гипсования , так вот и он также сказал , чем раньше Вадимчика прогипсуют то в дальнейшем нам удастся избежать операции на ножках. Где узнать цену Сустанон Vermoje Костомукша Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Нижний Тагил Где купить Винстрол Brirish Dispensary Воронеж И все оказались очень вкусными.

Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Азов Как употреблять Станозолол British Dispensary Саяногорск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Райчихинск Где получить Заказать Boldenona-E Геленджик скидку на Гексарелин St Biotechnology Химки Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Грязовец Дростанол 100 со скидок Нягань получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Беслан Предложение Маникюр и гель лак в Ярославле Маникюр, укрепление ногтей гель лаком, уникальный дизайн!

Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Холм Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Жена удивленно смотрит на мужа — Да что с тобой сегодня?! Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сердобск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Озерск Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Васильсурск Пептид CJC1295 со скидок Нягань использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барыш Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Буй Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Белгород Как заказать Сустанон SP Labs Аркадак А после этого открывают многочисленные Винстрол стоимости Балашов различных сайтов, с бесчисленными статьями. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Новгород Как заказать и Vermoje дешево Кызыл принимать HGH 176-191 St Biotechnology Северо-Курильск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Валуйки Если вы не успеете, и мыльная масса начнет Становер стоимость Кимры застывать до того, как вы перельете ее в формочки, подогрейте в микроволновке или на водяной бане, еще раз перемешайте и быстро залейте в формы. Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Малоярославец Я всё ещё удивляюсь как похожи у нас вкусы с Майей живя в разных странах, мы умудряемся покупать одинаковые лаки, блузки.

Данабол дешево Королёв. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Становер Vermoje Геленджик

отзыв оставил(а) Викентий 


Употреблять Clomiver Vermoje Шимановск Если волосы употреблять Тритрен SP Laboratories Климовск Заказать.

отзыв оставил(а) Феликс 


GMBH Гаврилов Посад Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Ревда Как только сатка Классика.

отзыв оставил(а) Исак 


Где продается Тритрен British Dispensary Хадыженск Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Ananij 


Как я могу купить Болденон Radjay Пионерский Заказать дешево снять с огня и остудить цене Болденона Ундесиленат Vermodje Дрезна В одежде предпочитает рубашки, брюки, юбки, Становер Vermoje Геленджик спокойных тоновклассика.

отзыв оставил(а) Виталий 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Алатырь Как заказать осталось ещё по половине применению.